Verletzungsvorbeugung

Für viele Läufer ist es eine echte Herausforderung, längere Läufe zu schaffen. Wer sich zum Beispiel auf den ersten Halbmarathon oder gar Marathon vorbereitet, muss in der Regel vor allem daran arbeiten, die lange Distanz überhaupt erst einmal zu packen. Für die Ausdauer und die mentale Stärke, welche beide für diese langen Distanzen erforderlich sind, ist es ein ganz wichtiger Baustein im Training, sich an diese Distanzen heran zu trainieren. Die folgenden Tipps sollen dabei helfen, dies erfolgreich zu schaffen. ...

Seit einiger Zeit schon habe ich die Blackroll Orange und benutze sie regelmäßig zur Selbstmassage. Anfang des Jahre habe ich ja bereits über Blackroll Übungen berichtet. Höchste Zeit also, von meinen Erfahrungen mit der starken Schaumstoffrolle zu berichten! Blackroll Orange: Warum braucht man sowas? Die Blackroll hat ihre Ursprünge in bestimmten Massagetechniken. Massage ist ja nun wirklich keine neue Erfindung, allerdings hat sie in letzter Zeit geradezu einen neuen Aufschwung erfahren. Dies liegt vor allem darin begründet, dass das Bindegewebe, die sogenannten Faszien in die Aufmerksamkeit von Sportlern, Trainern und Medizinern gerückt sind. ...

Seit einiger Zeit schon habe ich die Blackroll Orange und benutze sie regelmäßig zur Selbstmassage. Anfang des Jahre habe ich ja bereits über Blackroll Übungen berichtet. Höchste Zeit also, von meinen Erfahrungen mit der starken Schaumstoffrolle zu berichten! Blackroll Orange: Warum braucht man sowas? Die Blackroll hat ihre Ursprünge in bestimmten Massagetechniken. Massage ist ja nun wirklich keine neue Erfindung, allerdings hat sie in letzter Zeit geradezu einen neuen Aufschwung erfahren. Dies liegt vor allem darin begründet, dass das Bindegewebe, die sogenannten Faszien in die Aufmerksamkeit von Sportlern, Trainern und Medizinern gerückt sind. ...

Die Blackroll Schaumstoffrolle erfreut sich ja zunehmender Beliebtheit nicht nur bei Läufern. Blackroll tritt mit dem Versprechen an, dass die entsprechenden Übungen zur Selbstmassage Muskeln, sowie die wichtigen Faszien (Bindegewebe) lockert und bei der Regeneration hilft. Die wissenschaftliche Bedeutung der Faszien scheint inzwischen gesichert, welches sind also die Blackroll Übungen, von denen wir Läufer am meisten profitieren können? ...

Faszien sind zur Zeit nicht nur bei Läufern, sondern auch bei Fitness-Begeisterten und Sportlern im Allgemeinen ein heißes Thema. Im Grunde wird durch Massagen und Dehnungen schon lange im Training mit und für die Faszien gearbeitet. Aber zumindest in das öffentliche Bewusstsein sind sie erst in den letzten Jahren getreten. Ich bin auf das Thema “Faszien” aufmerksam geworden, weil ich mich über Verletzungsvorbeugung informiert habe und dabei über die zur Zeit so beliebten Schaumstoffrollen, wie die Blackroll, gestolpert bin. Bei solchen Produkten versuche ich mir doch immer erst meine Vernunft zu bewahren, denn oft ist es ja eher fraglich, was leere Werbeversprechungen sind und was nicht. Da aber selbst befreundete Sportler davon begeistert sind, habe ich mir das mal näher angesehen. Dabei bin ich auf das Quarks & Co Video gestoßen. Wirklich sehenswert, wenn man sich für den wissenschaftlichen, aber auch praktischen Hintergrund der Faszien interessiert. Und wie es aussieht, lassen sich die positiven Effekte von Massagen und Selbstmassagen durch die Blackroll durchaus auf wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse zurückführen: ...

Vor etwa 3 Wochen begann mein linkes Knie während und nach dem Laufen zu schmerzen. Die Ursache war bestimmt mein wenig strukturierter Wiedereinstieg in das Training nach dem Marathon im Oktober. Anfang November lief ich wieder knapp 50km in einer Woche. Ich hatte nicht erwartet, dass es zu Problemen kommen würde, da ich das Training in der Marathonvorbereitung problemlos verkraftet hatte. Aber offenbar war diese Steigerung beim Wiedereinstieg doch zu schnell und es macht sich mit einer schmerzhaften Entzündung an der Rückseite der Kniescheibe bemerkbar. Eine Stelle, die ich bereits von meinen Mountainbiking-Zeiten kenne. ...