Training

Für viele Läufer ist es eine echte Herausforderung, längere Läufe zu schaffen. Wer sich zum Beispiel auf den ersten Halbmarathon oder gar Marathon vorbereitet, muss in der Regel vor allem daran arbeiten, die lange Distanz überhaupt erst einmal zu packen. Für die Ausdauer und die mentale Stärke, welche beide für diese langen Distanzen erforderlich sind, ist es ein ganz wichtiger Baustein im Training, sich an diese Distanzen heran zu trainieren. Die folgenden Tipps sollen dabei helfen, dies erfolgreich zu schaffen. ...

Seit einiger Zeit schon habe ich die Blackroll Orange und benutze sie regelmäßig zur Selbstmassage. Anfang des Jahre habe ich ja bereits über Blackroll Übungen berichtet. Höchste Zeit also, von meinen Erfahrungen mit der starken Schaumstoffrolle zu berichten! Blackroll Orange: Warum braucht man sowas? Die Blackroll hat ihre Ursprünge in bestimmten Massagetechniken. Massage ist ja nun wirklich keine neue Erfindung, allerdings hat sie in letzter Zeit geradezu einen neuen Aufschwung erfahren. Dies liegt vor allem darin begründet, dass das Bindegewebe, die sogenannten Faszien in die Aufmerksamkeit von Sportlern, Trainern und Medizinern gerückt sind. ...

Vor Kurzem bin ich auf einen interessanten Artikel bei Runnersworld.com gestoßen: " How Do Morning Workouts Affect Sleep?" Es geht also um die Frage, ob ein Training am (frühen) Morgen einen Einfluß auf den Schlaf hat. Umso engagierter man trainiert, umso wichtiger wird bekanntlich die Regeneration. Für eine ideale Regeneration sollte man sowohl ausreichend als auch gut schlafen. Es ist also wirklich ein spannendes Thema, welches da angesprochen wurde. In dem genannten Artikel wird sich auf eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2012 berufen: ...

Seit einiger Zeit schon habe ich die Blackroll Orange und benutze sie regelmäßig zur Selbstmassage. Anfang des Jahre habe ich ja bereits über Blackroll Übungen berichtet. Höchste Zeit also, von meinen Erfahrungen mit der starken Schaumstoffrolle zu berichten! Blackroll Orange: Warum braucht man sowas? Die Blackroll hat ihre Ursprünge in bestimmten Massagetechniken. Massage ist ja nun wirklich keine neue Erfindung, allerdings hat sie in letzter Zeit geradezu einen neuen Aufschwung erfahren. Dies liegt vor allem darin begründet, dass das Bindegewebe, die sogenannten Faszien in die Aufmerksamkeit von Sportlern, Trainern und Medizinern gerückt sind. ...

Die Blackroll Schaumstoffrolle erfreut sich ja zunehmender Beliebtheit nicht nur bei Läufern. Blackroll tritt mit dem Versprechen an, dass die entsprechenden Übungen zur Selbstmassage Muskeln, sowie die wichtigen Faszien (Bindegewebe) lockert und bei der Regeneration hilft. Die wissenschaftliche Bedeutung der Faszien scheint inzwischen gesichert, welches sind also die Blackroll Übungen, von denen wir Läufer am meisten profitieren können? ...

Hörbücher beim Laufen sind spitze! Gerade bei sehr langen und eher langsamen Läufen, die ich häufig alleine laufe, weiß ich Hörbücher oft sehr zu schätzen. Sie bieten nicht nur Unterhaltung, falls einem der Lauf sonst zu langweilig wäre, sondern mit der richtigen Wahl des Hörbuchs erschlägt man gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Man trainiert und lernt ganz nebenbei noch etwas über ein interessantes Thema. Wer sich beim Laufen ständig mit Hörbüchern oder Musik berieseln lässt, dem möchte ich raten auch mal abzuschalten: Auf den eigenen Körper und die Umgebung zu hören kann manchmal viel wertvoller und spannender sein als die elektronische Unterhaltung. Es gilt ganz einfach die richtige Balance zu finden. Wer es noch nicht mit Hörbüchern beim Laufen versucht hat, dem kann ich nur raten es einfach mal auszuprobieren. ...

Jetzt ist die richtige Zeit um das neue Jahr zu planen (Foto: Dan Moyle). Das Laufjahr 2013 geht auf das Ende zu, die perfekte Zeit, um das vergangene Jahre Revue passieren zu lassen und das kommende Jahr 2014 mit einem Jahresplan zu strukturieren. Wie erstelle ich eine Jahresplanung für das kommende Laufjahr? Ich würde mit Deinen Zielen beginnen: Was möchtest Du im kommenden Laufjahr erreichen? Dies würde ich als Saisonhöhepunkte festhalten. Oft wird dies die Teilnahme an einem bestimmten Rennen sein, es kann sich aber durchaus auch um andere Ziele wie das Erreichen eines bestimmten Gewichts oder einen bestimmen Umfang von Trainingskilometern handeln. Auf jeden Fall, sollten diese Ziele mit einem Datum versehen und zur Planung in einen Kalender eingetragen werden. Ich gehe im Folgenden mal davon aus, dass es sich bei denen Saisonhöhepunkten und Rennen handelt, dies sind wohl die häufigsten Ziele engagierter Läufer. ...

Das Laufjahr 2013 geht auf das Ende zu, die perfekte Zeit, um das vergangene Jahre Revue passieren zu lassen. Es macht nicht nur Spaß, die Highlights des Jahres noch einmal durch zugehen, sondern es bietet auch sehr hilfreiche Hinweise, um das nächste Jahr in Angriff zu nehmen und sich die richtigen Ziele zu setzen. Was kann ich aus dem vergangenen Laufjahr lernen? Ich schaue zunächst darauf, ob ich meine gesetzten Ziele im vergangenen Jahr erreichen konnte. Vielleicht wolltest Du Deine Zeit für eine bestimmte Distanz verbessern oder Deinen ersten Marathon laufen? Oder Du wolltest überhaupt erst anfangen regelmäßig zu laufen und vielleicht dabei Gewicht verlieren? Diese Ziele sind natürlich so vielfältig, wie die Läufer selbst. Welche Ziele Du auch hattest, ich würde raten einen Blick darauf zu werfen, ob Du diese erreicht hast. ...

Faszien sind zur Zeit nicht nur bei Läufern, sondern auch bei Fitness-Begeisterten und Sportlern im Allgemeinen ein heißes Thema. Im Grunde wird durch Massagen und Dehnungen schon lange im Training mit und für die Faszien gearbeitet. Aber zumindest in das öffentliche Bewusstsein sind sie erst in den letzten Jahren getreten. Ich bin auf das Thema “Faszien” aufmerksam geworden, weil ich mich über Verletzungsvorbeugung informiert habe und dabei über die zur Zeit so beliebten Schaumstoffrollen, wie die Blackroll, gestolpert bin. Bei solchen Produkten versuche ich mir doch immer erst meine Vernunft zu bewahren, denn oft ist es ja eher fraglich, was leere Werbeversprechungen sind und was nicht. Da aber selbst befreundete Sportler davon begeistert sind, habe ich mir das mal näher angesehen. Dabei bin ich auf das Quarks & Co Video gestoßen. Wirklich sehenswert, wenn man sich für den wissenschaftlichen, aber auch praktischen Hintergrund der Faszien interessiert. Und wie es aussieht, lassen sich die positiven Effekte von Massagen und Selbstmassagen durch die Blackroll durchaus auf wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse zurückführen: ...

Vor etwa 3 Wochen begann mein linkes Knie während und nach dem Laufen zu schmerzen. Die Ursache war bestimmt mein wenig strukturierter Wiedereinstieg in das Training nach dem Marathon im Oktober. Anfang November lief ich wieder knapp 50km in einer Woche. Ich hatte nicht erwartet, dass es zu Problemen kommen würde, da ich das Training in der Marathonvorbereitung problemlos verkraftet hatte. Aber offenbar war diese Steigerung beim Wiedereinstieg doch zu schnell und es macht sich mit einer schmerzhaften Entzündung an der Rückseite der Kniescheibe bemerkbar. Eine Stelle, die ich bereits von meinen Mountainbiking-Zeiten kenne. ...