Alle Artikel

Die Blackroll Schaumstoffrolle erfreut sich ja zunehmender Beliebtheit nicht nur bei Läufern. Blackroll tritt mit dem Versprechen an, dass die entsprechenden Übungen zur Selbstmassage Muskeln, sowie die wichtigen Faszien (Bindegewebe) lockert und bei der Regeneration hilft. Die wissenschaftliche Bedeutung der Faszien scheint inzwischen gesichert, welches sind also die Blackroll Übungen, von denen wir Läufer am meisten profitieren können? ...

Run when you can, walk when you have to, crawl if you must, just never give up. (Dean Karnazes) Weitere Laufzitate auf Laufeffekt.de

Wie sollte man besser ins neue Jahr starten als mit Laufen? Taten statt guter Vorsätze! Also bin ich am 01.01.2014 zu meinem ersten Neujahrslauf überhaupt gestartet. Auserkoren wurde dafür der 43. Neujahrslauf in meiner Wahlheimat Berlin. Es handelt sich um eine kostenlose, ganz entspannt Laufveranstaltung im Herzen der Stadt. Wo noch am Vorabend 1 Mio. Besucher in das neue Jahr feierten, wurde heute morgen bereits wieder der Fitness gefröhnt. Der Neujahrslauf ist wie gesagt kostenlos. Die Veranstaltung wirbt stattdessen Spenden für die Björn Schulz Stiftung ein. Diese Stiftung hilfe Betroffenen und Familien von schwer und unheilbar erkrankten Kindern und jungen Erwachsenen. Damit steigt die Motivation sich am Neujahrstag aufzuraffen, laufen zu gehen und mit einer kleinen Spende gutes zu tun natürlich noch weiter an. ...

Hörbücher beim Laufen sind spitze! Gerade bei sehr langen und eher langsamen Läufen, die ich häufig alleine laufe, weiß ich Hörbücher oft sehr zu schätzen. Sie bieten nicht nur Unterhaltung, falls einem der Lauf sonst zu langweilig wäre, sondern mit der richtigen Wahl des Hörbuchs erschlägt man gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Man trainiert und lernt ganz nebenbei noch etwas über ein interessantes Thema. Wer sich beim Laufen ständig mit Hörbüchern oder Musik berieseln lässt, dem möchte ich raten auch mal abzuschalten: Auf den eigenen Körper und die Umgebung zu hören kann manchmal viel wertvoller und spannender sein als die elektronische Unterhaltung. Es gilt ganz einfach die richtige Balance zu finden. Wer es noch nicht mit Hörbüchern beim Laufen versucht hat, dem kann ich nur raten es einfach mal auszuprobieren. ...

Jetzt ist die richtige Zeit um das neue Jahr zu planen (Foto: Dan Moyle). Das Laufjahr 2013 geht auf das Ende zu, die perfekte Zeit, um das vergangene Jahre Revue passieren zu lassen und das kommende Jahr 2014 mit einem Jahresplan zu strukturieren. Wie erstelle ich eine Jahresplanung für das kommende Laufjahr? Ich würde mit Deinen Zielen beginnen: Was möchtest Du im kommenden Laufjahr erreichen? Dies würde ich als Saisonhöhepunkte festhalten. Oft wird dies die Teilnahme an einem bestimmten Rennen sein, es kann sich aber durchaus auch um andere Ziele wie das Erreichen eines bestimmten Gewichts oder einen bestimmen Umfang von Trainingskilometern handeln. Auf jeden Fall, sollten diese Ziele mit einem Datum versehen und zur Planung in einen Kalender eingetragen werden. Ich gehe im Folgenden mal davon aus, dass es sich bei denen Saisonhöhepunkten und Rennen handelt, dies sind wohl die häufigsten Ziele engagierter Läufer. ...

Das Laufjahr 2013 geht auf das Ende zu, die perfekte Zeit, um das vergangene Jahre Revue passieren zu lassen. Es macht nicht nur Spaß, die Highlights des Jahres noch einmal durch zugehen, sondern es bietet auch sehr hilfreiche Hinweise, um das nächste Jahr in Angriff zu nehmen und sich die richtigen Ziele zu setzen. Was kann ich aus dem vergangenen Laufjahr lernen? Ich schaue zunächst darauf, ob ich meine gesetzten Ziele im vergangenen Jahr erreichen konnte. Vielleicht wolltest Du Deine Zeit für eine bestimmte Distanz verbessern oder Deinen ersten Marathon laufen? Oder Du wolltest überhaupt erst anfangen regelmäßig zu laufen und vielleicht dabei Gewicht verlieren? Diese Ziele sind natürlich so vielfältig, wie die Läufer selbst. Welche Ziele Du auch hattest, ich würde raten einen Blick darauf zu werfen, ob Du diese erreicht hast. ...

Faszien sind zur Zeit nicht nur bei Läufern, sondern auch bei Fitness-Begeisterten und Sportlern im Allgemeinen ein heißes Thema. Im Grunde wird durch Massagen und Dehnungen schon lange im Training mit und für die Faszien gearbeitet. Aber zumindest in das öffentliche Bewusstsein sind sie erst in den letzten Jahren getreten. Ich bin auf das Thema “Faszien” aufmerksam geworden, weil ich mich über Verletzungsvorbeugung informiert habe und dabei über die zur Zeit so beliebten Schaumstoffrollen, wie die Blackroll, gestolpert bin. Bei solchen Produkten versuche ich mir doch immer erst meine Vernunft zu bewahren, denn oft ist es ja eher fraglich, was leere Werbeversprechungen sind und was nicht. Da aber selbst befreundete Sportler davon begeistert sind, habe ich mir das mal näher angesehen. Dabei bin ich auf das Quarks & Co Video gestoßen. Wirklich sehenswert, wenn man sich für den wissenschaftlichen, aber auch praktischen Hintergrund der Faszien interessiert. Und wie es aussieht, lassen sich die positiven Effekte von Massagen und Selbstmassagen durch die Blackroll durchaus auf wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse zurückführen: ...

Ich hoffe ihr hatte ein ebenso gutes Laufjahr 2013 wie ich. Vielleicht lief es aber auch nicht so gut? Macht nichts, dann wird es in 2014 auf jeden Fall besser! Ich wünsche Euch allen frohe Weihnachten und gute Läufe durch den Winter. Vielleicht hat der Weihnachtsmann ja sogar ein Läufergeschenk für Euch unter den Baum gelegt? Aber bitte nicht vergessen: Weihnachten ist doch das Fest der Familie und der Nächstenliebe, also bitte haltet es wie dieser Weihnachtsläufer und tut auch anderen mal was gutes: ...

Vor etwa 3 Wochen begann mein linkes Knie während und nach dem Laufen zu schmerzen. Die Ursache war bestimmt mein wenig strukturierter Wiedereinstieg in das Training nach dem Marathon im Oktober. Anfang November lief ich wieder knapp 50km in einer Woche. Ich hatte nicht erwartet, dass es zu Problemen kommen würde, da ich das Training in der Marathonvorbereitung problemlos verkraftet hatte. Aber offenbar war diese Steigerung beim Wiedereinstieg doch zu schnell und es macht sich mit einer schmerzhaften Entzündung an der Rückseite der Kniescheibe bemerkbar. Eine Stelle, die ich bereits von meinen Mountainbiking-Zeiten kenne. ...

Dean Karnazes ist bekannt für seine besonderen Leistungen im Ultramarathon. Die DVD “UltraMarathon Man” zeigt, wie Dean an 50 aufeinanderfolgenden Tagen 50 Marathons in allen 50 Staaten der USA lief. Zweifellos eine großartige Leistung für sich selbst. Darüber hinaus waren Dean und sein Team bemüht etwas für den Laufsport und gegen zunehmende Trägheit, insbesondere bei Kindern, zu tun. Beides wurde auf dieser DVD eindrücklich dokumentiert. Die Dokumentation hätte schnell langweilig werden können, wenn nur die gelaufenen Marathons wieder gegeben worden wären. Ich finde aber, dass die Filmemacher hier ein sehr schönes und interessantes Paket abliefern: Die eigentlichen Marathons kommen keineswegs zu kurz, es wurde jedoch bewusst kürzer oder auch länger über ein einzelnes Rennen berichtet, je nachdem es es interessant oder eher unspektakulär ausfiel. ...